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BASKETBALL

TRAINING PROGRAM

每日家庭篮球训练计划

 第一期


前言

      为鼓励春节期间市民积极开展体育锻炼，切实提高市民体质状况，增强全民健身意识，营造我市全民健身的良好氛围，成都篮协特推出每日家庭篮球训练计划。


      在第一辑的训练中，我们推出了单手运球、双手换手运球、单手运球和换手运球、高运球和低运球四个动作，基础的运球技术是非常重要的，扎实的运球能力可以帮你在球场上能够抗击压力做出进攻动作。这一组动作是基础的运球动作和进阶的运球训练，通过不同的运球动作，不同的运球方向，扎实基础的同时，可以进一步提升手对球的感觉，提高反应速度，欢迎各位篮球爱好者居家时按照训练要点进行学习。


  指导教练：韩刚


动作分解

No.1

单手运球3✕100



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训练要点：
1、双脚前后开立，膝盖弯曲；
2、手心空出，用手指触球；
3、球的高度不超过膝盖，眼睛平视前方。


No.2

 双手换手运球3✕100



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训练要点：

1、双脚与肩同宽，膝盖弯曲，重心降低；

2、手心空出用手指触球，运球高度不超过膝盖；

3、手腕放松手指碰球后立即拨出，尽量加快换手速度。


No.3

单手运球和换手运球3✕50



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训练要点：

1、双脚与肩同宽，膝盖弯曲；

2、眼睛平视前方，运球高度不超过膝盖；

3、手腕放松手指碰球后立即拨出，尽量加快换手速度。


No.4

高运球和低运球3✕50



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训练要点：

1、双脚与肩同宽，膝盖弯曲；

2、大臂带动小臂做运球运动，手心空出，用手指触球，手触球后用力向下方地面砸下，手腕放松；

3、低运球高度不超过膝盖。


THE

END



 温 馨 提 示 


■  以上动作每天练习量根据实际情况决定，注意训练的速率和质量，坚持球性训练一定会对球性有所提高。 



成都市篮球协会